главная   часы приёма цены на услуги контакты видео  
Ирина Котова
врач
дерматокосметолог, трихолог
Телефон для записи:
+7 (926) 164-96-19
Главная > Советы косметолога > Диета для кожи > Диета для кожи

Диета для кожи

Какая диета нужна для кожи?

Принято считать, что состояние кожи - это отражение состояния организма в целом. Поэтому, те продукты, которые хороши для организма, необходимы и для поддержания здоровья кожи. Тем не менее, незначительно скорректировав пищевые пристрастия, можно добиться улучшения качества и тонуса кожи. Вот небольшое руководство по диете для кожи.

Баланс и разнообразие.

Рекомендации по сбалансированному питанию ежедневно загоняют нас в определенные рамки. Что же на самом деле означает сбалансированное питание? Под сбалансированным питанием диетологи подразумевают, что в ежедневный рацион будут включены все необходимые питательные вещества в адекватных дозах. Для этого продукты должны включать определенный набор белков, витаминов и минеральных веществ. Кроме того, для сбалансированного питания важно, чтобы все вещества находились в продуктах в определенных количествах, поскольку переизбыток определенных компонентов также негативно сказывается на состоянии организма. Итак, сбалансированное питание включает:

  • Потребление в пищу достаточного количества фруктов и овощей для восстановления энергетических запасов организма. Два стакана фруктового или два с половиной стакана овощного сока

  • Выбирайте разные овощи или фрукты каждый день. Существует четыре полезные группы овощей (темно-зеленые, красные, бобы, крахмал содержащие овощи), которые следует принимать в течение недели

  • Ежедневно следует принимать продукты, содержащие злаки и другие зерновые культуры

  • Употребляйте ежедневно 3 стакана обезжиренных (или со сниженным уровнем жиров) молочных продуктов


Следуя таким рекомендациям, вы насытите организм всеми необходимыми питательными веществами.

Фрукты и овощи

Все мы знаем, что употребление в пищу свежих овощей и фруктов полезно для здоровья. Фрукты и овощи необходимы для предотвращения преждевременного старения организма и кожи, так как содержат большое количество различных антиоксидантов. Большинство пигментов, входящих в состав овощей и фруктов являются антиоксидантами. Эти вещества защищают клетки кожи от действия свободных радикалов. При этом, большей способностью защищать кожу и организм обладают свежие, не обработанные овощи и фрукты.

Жидкость

Зачастую, мелкая сеточка морщин на коже лица, является сигналом о том, что кожа обезвожена. Соблюдая питьевой рацион, можно достаточно увлажнить кожу и выглядеть моложе. Эксперты рекомендуют пить 6-8 стаканов воды в день. Кофе и чай не самые лучшие источники воды, так как содержат кофеин, который является диуретиком (ускоряет выведение жидкости из организма с мочой). Кроме того, не следует пить жидкость за 2-3 часа до сна, так как это может спровоцировать отеки и «мешки под глазами».

Калории

Самый быстрый путь получения морщинок - быстро набрать вес, а затем так же быстро его потерять. Когда увеличивается вес, кожа выглядит здоровой, натянутой, стираются проявления возраста (не зря говорят, что полные люди стареют медленнее), однако, когда происходит быстрое похудание, овал лица деформируется, кожа становится дряблой и сухой. Степень таких изменений будет также зависеть от возраста и генетической предрасположенности. Поэтому, многие диетологи призывают нас не экспериментировать с весом (не худеть быстро, но и не полнеть), а следить за калорийностью принимаемой пищи. Кроме того, необходимо помнить, что колебания в весе негативно сказываются не только на коже, но и на состоянии организма в целом.

Приготовление пищи

Главной темой обсуждения при приготовлении пищи является вопрос о сохранении всех полезных веществ в продуктах. Из курса химии мы знаем, что нагревание разрушает большинство полезных компонентов. Кроме того, при этом могут образовываться не очень полезные компоненты. Иными словами, приготовление пищи уменьшает содержание в продуктах необходимых питательных веществ и антиоксидантов, высвобождая при этом большое количество свободных радикалов. Несомненно, мы не сможем отказаться от приема в пищу жаренных или тушеных продуктов, но можно постараться уменьшить их негативное влияние. Для начала, следует уменьшить время приготовления продуктов, употребляя слегка обжаренную пищу, гриль и готовить на небольшом количестве масла или жира.


Читайте в разделе "Диета для кожи":
Обо мне
Процедурная
Кабинет косметолога
Советы косметолога
Наболевший вопрос
Цены на услуги
Интересные ссылки
NEW! Видео





Отзывы

Спасибо вам, что помогаете в советах, очень довольна вашими ответами на мои вопросы очень приятно было с вами посоветоваться надеюсь и...
Все отзывы




© 2009-2013 Ирина Котова

Телефон для записи:
+7 (926) 164-96-19